Darmowa dostawa do Polski od 200 PLN. Darmowa wysyłka do PL od 200 PLN Wysyłka w ciągu 24h Tania wysyłka zagraniczna Na rynku od 2005 Blog Pomoc Kategorie Producenci MENU Blog Koszyk

Koszyk jest pusty!

Korzyści stosowania melatoniny – jakie są efekty?

Korzyści stosowania melatoniny – jakie są efekty?
19 Cze 2024
Autor: Karol Przeczytano: 79 Komentarze: 0

Takie mamy czasy, że zdrowy i w pełni regenerujący sen to przywilej nielicznych. Dla zdrowia publicznego jest to katastrofa, ponieważ jakość snu wpływa na absolutnie każdy aspekt zdrowia człowieka. Szybki rozwój cywilizacji w ostatnich dziesięcioleciach niestety nie sprzyja dobrej jakości snu – nadmiar stresu, multum pobudzających bodźców, no i sztuczne światło dostępne aż do późnych godzin nocnych. Każdy z tych czynników sabotuje produkcję melatoniny, czyli hormonu snu o fundamentalnym znaczeniu dla jakości snu i zdrowia ogólnego. W tym artykule omówimy sobie zarys korzyści z zewnętrznej suplementacji melatoniną.

Korzyści ze stosowania melatoniny na sen

Melatonina wpływa na regulację naszego wewnętrznego „zegara”, co umożliwia czasową organizację funkcji biologicznych. Gdy robi się ciemno, nasze fotoreceptory w siatkówce oczy przekazują do mózgu sygnał, że należy rozpocząć produkcję melatoniny. Ta następnie inicjuje całą kaskadę procesów związanych konkretnie ze snem. Melatonina zmienia określone aspekty architektury snu, poprawiając w ten sposób jego jakość. Jej odpowiednia dostępność umożliwia zachowanie prawidłowego środowiska snu i uzyskania z niego maksimum korzyści. Jeśli z różnych względów występują niedobory melatoniny, można ją bardzo łatwo uzupełnić odpowiednim suplementem diety.

Niektórym problemom ze snem towarzyszą też problemy oddechowe, np. bezdech senny.

W badaniach są przesłanki wskazujące, że melatonina łagodzi powikłania spowodowane przez zaburzenia oddychania podczas snu, zarówno w modelach zwierzęcych, jak i w badaniach klinicznych na ludziach. M.in. zauważono, że melatonina zapobiegała wzrostowi poziomu glukozy, który zwykle następuje po okresowym niedotlenieniu w zwierzęcych modelach bezdechu sennego. Kolejne obserwacje wskazywały, że melatonina poprzez kilka mechanizmów może zapobiegać rozwojowi wtórnych chorób sercowo-naczyniowych wywołanych zaburzeniami oddychania.

Pośrednie korzyści zdrowotne

Zaburzenia rytmu snu i czuwania zawsze dają się we znaki. Mogą być podstawą wielu innych zaburzeń zdrowotnych, które z pozoru ciężko połączyć z kiepskim snem. Poniżej część skutków, które mogą się pojawiać na skutek zaburzeń snu:

  • nadciśnienie tętnicze,
  • zaburzenia glikemii,
  • zaburzenia nastroju i lęki,
  • chroniczne zmęczenie,
  • pogorszenie zdolności poznawczych,
  • osłabienie odporności.

Jeśli melatonina będzie w stanie zmniejszyć zaburzenia snu, to może też zmniejszać ryzyko powyższych problemów zdrowotnych. Dotyczy to zarówno stymulowania produkcji melatoniny naturalnymi sposobami (modyfikacje stylu życia), jak i uzupełniania melatoniny z suplementacji.

Melatonina dla dobrego samopoczucia

Po pierwsze, lepsze wysypianie się i lepsze warunki do nocnej regeneracji, to mniejsze uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Możliwość przywrócenia optymalnego poziomu energii to jedna z najbardziej obiecujących właściwości melatoniny.

Jest sporo przesłanek wskazujących, że melatonina działa przeciwlękowo i przeciwstresowo. Tutaj korzyści się zazębiają, ponieważ lęki i stres nasilają zaburzenia snu, a zaburzenia snu nasilają lęki i stres. Wprowadzenie dodatkowej porcji melatoniny do tego błędnego koła może wspomóc w wyjściu z tej patologicznej zależności, przynosząc korzyści dla zdrowia psychicznego.

Korzyści z suplementacji melatoniny dla seniorów

Sprawność syntezy i średni poziom melatoniny zmniejsza się wraz z wiekiem. Z tego powodu osoby starsze są bardziej podatne na niedobór melatoniny. Z wiekiem zdolność do utrzymania dobrej jakości snu maleje, a co za tym idzie, stopniowo zwiększa się częstość występowania różnych zaburzeń snu.

Architektura snu zaczyna się zmieniać w wieku średnim, co skutkuje dramatycznym spadkiem ilości snu wolnofalowego bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). Dla kontrastu ilość snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) zmniejsza się tylko nieznacznie. Zmniejszone wydzielanie melatoniny może mieć zatem związek z mechanizmem rozwoju bezsenności u osób starszych.

Seniorzy, jako grupa osób o naturalnie zmniejszonej dostępności melatoniny, mogą znacznie lepiej reagować na suplementację melatoniną niż osoby młodsze i względnie zdrowe. Z tego względu również korzyści mogą być dużo wyraźniejsze.

doktor rozmawiający z pacjentem w starszym wieku

Bezpieczne dawki melatoniny

Ilość melatoniny produkowana fizjologicznie szacowana jest na około ok. 300 mcg, czyli 0,3 mg. Za minimalną dawkę przynoszącą korzyści Europejskie urzędy uznają 0,5 mg. W suplementach diety najczęściej w praktyce znaleźć można ilości 1 lub 3 mg melatoniny. Ten 1 mg to najczęściej optimum wystarczające dla osiągnięcia odpowiednich korzyści, gdy problemy faktycznie spowodowane są niską dostępnością melatoniny. Warto jednak zauważyć, że melatonina nawet w dużo większych dawkach nie pokazywała toksyczności w badaniach na ludziach i uznawana była za bezpieczną.

Szczytowe stężenie melatoniny po przeciętnej porcji suplementu pojawia się po około 60 minutach. Tak więc dla optymalnego efektu dobrze jest przyjmować suplement z melatoniną nie wcześniej niż na 1 h przed pójściem spać.